Tenere un diario giornaliero può essere davvero divertente, interessante e anche molto utile: può aiutarci a conoscerci meglio, a stabilire e portare avanti nuove e più sane abitudini mentali e fisiche, può indirizzarci verso nuovi obiettivi, aiutarci a fare chiarezza dentro di noi, o semplicemente a “guardare” cosa accade nella nostra mente giorno dopo giorno, come cambiamo, cosa ci rende grati e felici o cosa invece ci preoccupa di più, può far venire fuori la nostra parte creativa… E molto altro!
IL DAILY JOURNALING PER CONOSCERSI
Per aiutarci a organizzare il diario giornaliero, ho trovato in rete molti suggerimenti pronti all’uso, sia che vogliamo scrivere il diario alla mattina sia che lo vogliamo scrivere alla fine della giornata. Possiamo usarli per guidare le nostre riflessioni o lasciare che nuove idee sorgano e fluiscano! Ecco alcuni suggerimenti per il diario giornaliero:
Come vuoi sentirti alla fine di questa giornata?
Quale è la cosa che ti ha fatto ridere di recente?
Quali sono tre cose per cui sei grato oggi?
Qual è la cosa che ti piacerebbe fare bene oggi?
Qual è un importante obiettivo al quale ti sai dedicando?
Cosa sta funzionando bene nella tua vita in questo momento?
Cosa non vedi l’ora oche accada oggi?
Qual è un nuovo hobby o una nuova attività che vorresti provare?
Qual è la cosa interessante che hai imparato recentemente?
Qual è il rischio più grande che hai corso?
A chi sei più grato, nella tua vita?
Per cosa vuoi trovare tempo, oggi?
Dove vorresti essere a un anno da oggi?
Cosa ti ispira?
Quale è un’area della tua vita che voresti migliorare?
Cosa puoi fare per te stesso per avere successo oggi?
Quale complimento puoi fare a te stesso, oggi?
Cosa vuoi ricordare di questo momento della tua vita?
Cosa ti aiuta di più a sentirti rilassato?
Quale promemoria vuoi fissarti, oggi?
Cosa hai imparato di te stesso nell’ultimo anno?
Qual è stato il momento saliente della tua giornata, ieri?
Su cosa ti vuoi focalizzare oggi?
Qual è il tuo eroe personale?
Di cosa vai maggiormente fiero?
Qual è il tuo ricordo più bello di questo anno, finora?
Quali aspetti della tua vita ti danno più gioia in questo momento?
In cosa vorresti diventare più bravo?
Come, la tua vita oggi, potrebbe meravigliare il tuo bambino interiore?
Quale piccolo passo puoi fare oggi, per avvicinarti di più al tuo obiettivo?
RIFLESSIONI ALLA FINE DELLA GIORNATA
Quale è stato il momento più sereno della giornata?
Descrivi qualcosa che hai imparato oggi, e che prima non sapevi
Cambieresti alcuna delle decisioni che hai preso oggi?
Cosa ti ha spaventato oggi?
A chi avresti voluto parlare oggi? In che modo questa persona migliora la tua vita?
Descrivi I momenti di frustrazione che hai avuto oggi. Come sarebbe cambiata la tua giornata se quei omenti fossero stati diversi?
Se avessi avuto un’ora in più durante la giornata, cosa ci avresti fatto?
C’è stato qualcosa o qualcuno che ti ha reso migliore oggi?
Ti sei fermato dal fare qualcosa di piacevole oggi? Perché?
Rifletti su come si sente il tuo corpo ora: dove senti di più lo stress? Cosa lo ha provocato?
Chi ti ha aiutato di più oggi? O chi hai aiutato di più?
Prova a descrivere la tua giornata dalla prospettiva esterna, di qualcun altro: sarebbe diversa dalla tua descrizione?
ASPIRAZIONI E VALORI
Se dipendesse da te, cosa proibirestI immediatamente?
Cosa dovrebbe cambiare nel tuo lavoro per farti sentire più appagato, realizzato?
Se potessi cambiare un giorno della tua vita, cosa cambieresti?
Come vorresti che la tua vita cambiasse in un anno? E cosa vorresti che restasse uguale?
Se dovessi vivere in un’altra nazione, quale sarebbe?
Come potresti cambiare la tua vita per diventare un eroe per qualcun altro?
Cosa desideravi disperatamente da bambino? E cosa oggi?
Se potessi fare un corso, quale ti piacerebbe fare?
Descrivi il tuo fine settimana ideale: cosa includerebbe e cosa invece non ci sarebbe?
COSA FARESTI SE…?
Cosa faresti se trovassi un cucciolo per la strada?
Cosa faresti se avessi un milione di euro e dovessi spenderlo in un’ora?
Cosa faresti se dovessi cambiar lavoro o carriera?
Cosa faresti se improvvisamente potessi leggere nel pensiero?
Cosa faresti se rimanessi chiuso fuori casa?
Cosa faresti se una tua persona cara fosse accusata di un crimine?
Cosa faresti se rimanessi su un’isola deserta con qualcuno che ti sta antipatico?
Cosa faresti se perdessi tutto ciò che hai? Cosa rimpiazzeresti? Cosa no?
Cosa faresti se perdessi uno dei sensi? Quale per te sarebbe il più difficile da perdere?
LETTERE A …
Hai mai pensato di dire a qualcuno ciò che senti e pensi? Usa questi suggerimenti per scrivere lettere a persone che conosci, o non hai mai incontrato, o anche a te stesso. Potrai poi tenerle o rcapitarle davvero.
Scrivi una lettera ad un insegnante che ti ha ispirato. Come hai usato I suoi insegnamenti nella tua vita?
Cosa diresti ad un bullo se potessi?
Scrivi una lettera al te adolescente
Proiettati nel futuro tra 20 anni: scrivi una lettera al tuo se futuro con domande e predizioni
Scrivi una lettera di ringraziamento a qualcuno che ti ha fatto un regalo orribile
Scrivi una lettera di addio ad una cattiva abitudine
Pensa alla tua prima cotta e scrivi la lettera che gli/le avresti volute inviare
Scriviti una lettera come se fosse da parte di qualcun altro. Cosa vorresti sentirti dire?
Rileggi I tuoi ultimi messaggi: riscrivi uno di essi in una lettera più lunga, come se ti trovassi nell’Ottocento.
Scrivi una lettera a qualcuno che hai perso.
RICORDI
qual è stata finora la tua età migliore?
Hai un ricordo che dovrebbe essere felice, e invece ti rende triste? O l’inverso?
Qual è stato il momento della tua vita in cui ti sei sentito realizzato?
Pensa al tuo miglior amico d’infanzia; cosa vorresti fare insieme?
Scrivi di un viaggio che hai fatto in cui le cose on sono andate secondo I piai
Pensa ad una lesione che I tuoi genitori ti hanno insegnato, facendo qualcosa o NON facendo qualcosa
Quando nella vita ti sei sentito coraggioso?
Quale libro ti ha fatto innamorare della lettura?
Quanti anni avevi quando ti sei sentito adulto per la prima volta?
E ora… buon lavoro!
A cura di Annalisa Barbier, psicoterapeuta
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