Siamo sempre bravi a valorizzare gli altri, a capire i loro difetti e a rendere le fragilità degli altri un loro punto di forza. Quando però si tratta di noi, siamo sempre dei giudici severi che non ammettono nemmeno la più piccola imperfezione.
La conseguenza di questa estrema rigidità, però, è sentirsi spesso frustrati e inadeguati, proprio perchè non riusciamo a volerci un po’ di bene.
Volersi bene significa vivere la propria vita in modo da sentirsi felici, in armonia con i propri valori, i propri bisogni, le proprie aspirazioni e questo senza che ci sia un prezzo da pagare per nessuno (ne per te ne per gli altri).
Tutto ciò potrebbe a prima vista sembrare scontato, ma a volte ci dimentichiamo di farlo in molti modi e senza neanche rendercene conto.
Il “Volersi bene” non vuol dire compatirsi o essere autoindulgenti, vuol dire semplicemente essere alleati di se stessi. Vuol dire rivolgere uno sguardo su di sé senza pensieri: guardarsi, osservarsi, stare accanto alle emozioni, ai ricordi, alle immagini mentali, qualsiasi esse siano, senza dirsi niente, senza commentare, accogliendo e osservando.
Non per giudicarne alcune sbagliate e tuttavia perdonarsi perché “tanto tutti sbagliano”, come vuole il sentimentalismo buonista, ma per sospendere tutti i giudizi e con essi tutti gli schemi mentali vecchi che si sono attaccati al cervello e, come un pesante fardello di pensieri, deformano la nostra identità. “Io sono quello che continuamente si rinnova perché è sempre nuovo ciò che si affaccia in me”; stare accanto a questa sorgente inesauribile, essere il suo alleato e non il suo giudice o nemico: è questo il vero significato del volersi bene.
Come cancellare i pensieri negativi
Partiamo dal presupposto che l’ “autocensura mentale” non è mai qualcosa di buono. Ricorda sempre che le emozioni vanno vissute. Possiamo imparare a controllare i pensieri più istintivi, ad affrontare la vita in maniera meno negativa, più serena, ma non è sano cancellare di punto in bianco ciò che ci passa per la testa, nel bene e nel male.
“La ragazza negativa” un racconto che fa riflettere
In giro, avrai sentito parlare della storia della ragazza negativa. In pratica si racconta che un giorno una giovane donna cupa scura, con un’aura di negatività, avesse preso coraggio e decise di affrontare i suoi problemi. Ci provò ma con scarsi successi. Fin quando non incontrò una senzatetto, una donna senza fissa dimora, vestita di stracci e con un odore di alcol e sporcizia.
L’anziana guardò la giovane e le disse: “Cosa ti turba giovincella” la ragazza rispose allontanandosi con pudore: “pensieri negativi” e la “barbona” “I pensieri li pensi tu, pensa a ciò che ti fa star male, accettalo e vai avanti!”. Da quel giorno la vita della giovane donna cambiò. Si rasserenò, iniziò ad affrontare la vita senza farsi angosciare dalle negatività. Questo breve racconto è emblematico. Ma allora, come affrontare i pensieri negativi?
Individuali, inutile fingere di non conoscere, un pensiero è un pensiero e nell’attimo in cui scatta la negatività ce ne accorgiamo subito. Se sei consapevole di questo il prossimo step è quello di capire che li puoi controllare.
30 esercizi per imparare ad amarsi
Ti propongo una sfida: 30 giorni per coltivare l’amore per te stesso, un’azione al giorno, tutti i giorni. I pensieri negativi non possono semplicemente “sparire” essere cancellati. Possono essere gestiti attraverso l’autocontrollo e la positività.
1) Scrivi due qualità e due caratteristiche che apprezzi di te
A volte siamo noi i peggiori nemici di noi stessi, sempre pronti a giudicarci e a criticarci. Se invece di guardare i lati che non ti piacciono di te, sposti la tua attenzione su quelli che apprezzi maggiormente, t assicuro che inizierai a guardare te stessa da un’altra prospettiva
Scrivi almeno due qualità e due caratteristiche che apprezzi di te.
2) Ripeti una frase bella nei tuoi confronti
Un ottimo esercizio per rafforzare l’autostima è quello di guardarsi allo specchio; sembra una cosa banale ma ti asicuro che si tratta di un metodo eficace per imparare a comunicare con il tuo inconscio, amarri, prenderti cura di te e guarire dalle ferite del passato.
La mattina e la sera mettiti di fronte allo specchio e ripeti queste frasi:
“Tu vali, vali davvero!
“Non mi importa il passato, amo il mio presente”
“Mi amo e ho voglia di amare”
All’inizio, le tue resistenze interiori potrebbero essere molto forti. Pronuncia queste frasi anche se al momento non ti sembrano vere, ripetile comunque.
3) Fai qualcosa che ti piace
Passa del tempo facendo qualcosa che ti fa stare bene, come per esempio il tuo hobby preferito.
4) Oggi non farò nulla che non è in linea con quello che voglio fare
Quante volte ti ritrovi a dire di sì solo per compiacere qualcuno o magari per evitare critiche e tensioni? Senza renderti conto ti stai facendo del male! Se qualcosa non è in linea con i tuoi valori, non farlo.
5) Goditi una giornata di pieno relax
Esci, vai in un posto che ami particolarmente o concediti un piccolo regalino. Il tuo inconscio tene sarà grato e ovviamente ne beneficerai anche tu
6) Regalati dei fiori
Quante persone vorrebbero avere al loro fianco qualcuno di speciale che regali loro dei fiori! Quella persona speciale sei tu! Per una volta, fai un regalo a te stessa/o e compra dei bellissimi e profumatissimi fiori per la tua casa.
7) Fai spazio per te stessa
Ritagliati un po’ di tempo solo per te e quello che vorresti fare veramente. Metti te stessa/o al primo posto prima di soddisfare le richieste degli altri.
8) Scrivi una lettera d’amore per te stessa
A chi non piacerebbe ricevere una lettera con parole di amore, stima, apprezzamento?
Scrivi quella lettera a te stessa/o proprio come faresti con una persona a cui tieni!
9) Fai un bagno rilassante
Concediti delle coccole e un trattamento speciale come un bagno rilassante. Accendi qualche candela e lasciati avvolgere dalla dolcezza dell’acqua.
10) Vai a farti fare o fatti un massaggio
Concediti un massaggio per distendere tutte le tensioni accumulate e rilassare il tuo corpo che lavora tanto per te, ogni giorno.
11) Bevi tanta acqua e mangia cibi sani
Amare noi stessi significa anche fornire al nostro corpo le sostanze di cui ha bisogno per funzionare al meglio. Assicurati di bere tanta acqua e di scegliere cibi sani.
12) Abbracciati
Stringiti in un abbraccio di amore e comprensione: è un modo per dimostrare affetto e protezione nei tuoi confronti.
13) Fatti un complimento per una cosa che hai fatto
Fatti un complimento per una cosa che hai portato a termine e se qualcuno ti fa un complimento, accettalo con gratitudine! I complimenti sono doni di prosperità.
14) Concediti il tempo di non fare niente
Il vero lusso è il tempo. Non dobbiamo essere sempre produttivi e all’opera ogni minuto della nostra esistenza. A volte l’unica cosa di cui abbiamo voglia e bisogno è non fare niente e lasciarci andare all’ozio. Concediti il lusso di non fare niente.
15) Sorridi
Sorridi dal profondo del tuo cuore, distendi tutti i muscoli del viso e diffondi vibrazioni positive nell’aria!
16) Fai respiri profondi
La respirazione consapevole agisce come un vero e proprio massaggio sui nostri organi e ci aiuta a disintossicarci, lasciare andare credenze e pensieri limitanti e ritrovare serenità e benessere.
Durante la giornata, ricordati di fare qualche respiro profondo!
17) Cucina il tuo piatto preferito
Cucina il tuo piatto preferito e gustatelo con gratitudine, facendo uso di tutti e cinque i sensi.
18) Indossa ciò che ti fa sentire bella
Metti il tuo vestito preferito e/o un po’ di trucco se ti fa sentire bene. Guardati allo specchio e ammirati per qualche secondo.
19) Celebra te stessa per un successo che hai ottenuto
Celebra te stessa per un successo, anche piccolo, che hai ottenuto. Dai sfogo alla tua creatività.
20) Fai una passeggiata
Fai una passeggiata nel parco o in riva al mare o qualsiasi altra attività sportiva che ti faccia stare bene. Prenditi cura del tuo fisico.
21) Fai qualcosa che ti spaventa
Quando facciamo qualcosa che pensavamo non essere in grado di fare e quando affrontiamo una situazione che abbiamo sempre evitato, ecco che ogni cellula del nostro corpo impara a superare ogni credenza limitante e noi ritroviamo immediatamente energia e voglia di vivere!
22) Leggi un libro che ti piace
Leggi un libro che ti piace e fa vibrare il tuo cuore. Amore per te stessa/o significa anche nutrire la tua anima con pensieri di amore.
23) Sbaglia qualcosa di proposito
Affronta il drago del perfezionismo e sbaglia qualcosa di proposito (ad esempio scrivi una email con un errore di battitura). È davvero così terribile come pensavi o puoi amarti lo stesso?
24) Medita qualche minuto
La meditazione è una pratica molto efficace per fare ordine e spazio nella mente. Medita qualche minuto in un luogo tranquillo e fai entrare più amore e pace nella tua vita.
25) Chiedi aiuto se ne hai bisogno
Molte volte, per orgoglio, rifiutiamo l’aiuto degli altri o non lo chiediamo anche se ne avremmo bisogno. Lasciati aiutare e lasciati amare anche dagli altri.
26) Divertiti!
Ridi più che puoi, prenditi cura del tuo bambino interiore facendolo divertire!
27) Perdona chi ti ha fatto del male
Per-donare non significa condonare o fare finta che non sia successo niente. Il perdono è il balsamo del cuore che scioglie le catene che ci siamo messi addosso. Quando perdoniamo chi ci ha fatto del male, facciamo un grande atto di amore verso noi stessi.
28) Concedi al tuo corpo il giusto riposo
Concediti al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno. Assicurati di dormire un numero sufficiente di ore e, di tanto in tanto, fai delle pause mentre lavori.
29) Circondati di persone positive
Frequenta persone che ti fanno star bene, altra negatività non ti occorre!
30) Fai più sport
Aiuta a rilasciare endorfine, che fanno rilassano la mente e aiutano a star sereni)
Illustrazione: Grazia Daily
A cura di Ana Maria Sepe, psicoanalista
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