La salute mentale è un aspetto essenziale del benessere generale di una persona. Salute mentale è un termine ampio, che racchiude il benessere emotivo, psicologico e sociale di ciascuna persona e influenza il modo in cui pensiamo, sentiamo e agiamo. Non solo: il nostro stato di salute mentale è determinante nel gestire le decisioni della nostra vita quotidiana, le relazioni con gli altri e anche le scelte di salute.
Essere mentalmente sani ci consente di affrontare le sfide quotidiane, di mantenere relazioni significative e di goderci la vita in modo appagante. Tuttavia, a volte potremmo non essere consapevoli dei segnali che indicano la nostra salute mentale. Questo articolo esplorerà una serie di indicatori che possono aiutarti a capire se sei mentalmente sano e fornirà consigli su come promuovere il benessere psicologico.
Consapevolezza emotiva e gestione delle emozioni
La consapevolezza emotiva riguarda la capacità di riconoscere, comprendere e accettare le proprie emozioni, sia positive che negative, senza giudizio. Essere in sintonia con le nostre emozioni ci permette di avere una migliore comprensione di noi stessi e dei nostri bisogni emotivi. La gestione delle emozioni è una competenza correlata che ci consente di rispondere in modo appropriato agli stimoli emotivi senza reazioni impulsiva o distruttive.
Per sviluppare la consapevolezza emotiva e la gestione delle emozioni, è utile praticare la mindfulness, una tecnica che ci insegna a essere presenti nel momento attuale senza giudizio. Inoltre, esprimere le emozioni in modo sano, come parlare con qualcuno di fiducia o tenere un diario delle emozioni, può aiutare a liberare tensioni emotive e favorire un equilibrio psicologico.
Resilienza
La resilienza è la capacità di adattarsi e riprendersi da eventi stressanti o traumatici. Essere mentalmente resilienti non significa essere immuni dal dolore o dallo stress, ma indica la capacità di affrontare le avversità in modo costruttivo. La resilienza si sviluppa con il tempo e attraverso l’esperienza, ma ci sono strategie che possono aiutare a migliorarla.
La costruzione della resilienza può avvenire attraverso la costruzione di una rete sociale di supporto, coltivando una mentalità positiva, imparando a vedere le difficoltà come opportunità di crescita e apprendimento, e sviluppando strategie di coping efficaci. Il counseling e la terapia possono essere risorse preziose per sviluppare la resilienza e affrontare meglio le sfide della vita.
Relazioni interpersonali soddisfacenti
Le relazioni interpersonali soddisfacenti sono un pilastro fondamentale del benessere mentale. Essere connessi con gli altri, sentirsi compresi e amati contribuisce al senso di appartenenza e alla riduzione dello stress. Investire tempo e sforzo nelle relazioni significative può migliorare notevolmente il nostro stato emotivo.
Per costruire relazioni interpersonali soddisfacenti, è importante essere autentici, comunicare apertamente ed essere empatici verso gli altri. Ascoltare attivamente e praticare la gratitudine possono contribuire a rafforzare le relazioni esistenti e a creare nuovi legami significativi.
Autostima equilibrata
L’autostima è la valutazione complessiva che facciamo di noi stessi. Avere un’autostima equilibrata implica avere una percezione realistica delle nostre capacità e del nostro valore come individui. Essere troppo critici verso noi stessi può minare la nostra fiducia e il nostro benessere, mentre l’eccesso di arroganza può portare a comportamenti insensibili e a problemi nelle relazioni.
Per sviluppare un’autostima equilibrata, è utile riconoscere e sfidare i pensieri negativi riguardanti se stessi, concentrarsi sulle proprie realizzazioni e talenti, e concedersi gentilezza e compassione. Quando ci trattiamo con amore e rispetto, aumentiamo il nostro senso di valore personale.
Adeguata gestione dello stress
Lo stress è una parte inevitabile della vita, ma gestirlo in modo efficace è essenziale per il benessere mentale. Ogni individuo può trovare strategie di coping che si adattino alle proprie esigenze e personalità. Alcuni approcci comuni includono la pratica di esercizio fisico regolare, la meditazione o la pratica della respirazione profonda, la lettura o il tempo trascorso nella natura.
L’importanza della gestione dello stress risiede anche nel riconoscere quando è necessario fare una pausa o chiedere aiuto. Ignorare costantemente lo stress può portare a una maggiore ansia e burnout. Prendersi il tempo per rilassarsi e dedicarsi a piaceri personali può avere un impatto significativo sulla nostra salute mentale.
Buon equilibrio tra lavoro e vita privata
Un equilibrio adeguato tra lavoro e vita privata è cruciale per mantenere una buona salute mentale. Il sovraccarico lavorativo costante può portare a stress e stanchezza emotiva. D’altra parte, concentrarsi esclusivamente sulla vita privata a scapito delle responsabilità lavorative può generare ansia riguardo al futuro e problemi finanziari.
Per raggiungere un equilibrio sano, è importante stabilire limiti chiari tra lavoro e tempo libero. Mantenere una gestione efficace del tempo, stabilire priorità e imparare a dire “no” quando necessario può aiutare a bilanciare le diverse sfere della vita.
Orientamento al futuro e senso di scopo
Avere una prospettiva positiva sul futuro e un senso di scopo nella vita può contribuire alla nostra resilienza emotiva. Avere obiettivi chiari e significativi ci fornisce una guida e una direzione nella nostra esistenza. Questi obiettivi possono riguardare la carriera, la famiglia, il volontariato o il perseguimento di passioni personali.
Per scoprire il proprio scopo, può essere utile riflettere sulle nostre passioni, valori e interessi. Le attività che ci danno un senso di realizzazione e soddisfazione possono indicare il cammino verso un maggiore benessere psicologico.
Capacità di imparare dagli errori
Gli errori sono inevitabili nella vita, ma la nostra risposta a essi può influenzare la nostra salute mentale. Le persone mentalmente sane accettano i propri errori, imparano da essi e li utilizzano come opportunità di crescita. L’atteggiamento di apprendimento può favorire una maggiore flessibilità mentale e la capacità di adattarsi alle nuove situazioni.
Per sviluppare la capacità di imparare dagli errori, è importante essere gentili con noi stessi e riconoscere che il fallimento fa parte del processo di crescita. Lavorare sulla nostra resilienza ci permette di vedere gli errori come opportunità di miglioramento piuttosto che come prove della nostra incompetenza.
Adeguata quantità di sonno
Il sonno è fondamentale per il benessere mentale e fisico. Durante il sonno, il nostro cervello elabora le esperienze del giorno, consolida la memoria e promuove la riparazione del corpo. La mancanza di sonno può portare a problemi di salute mentale come ansia e depressione.
Per migliorare la qualità del sonno, è consigliabile mantenere una routine regolare di orari di andata a letto e risveglio, creare un ambiente di sonno confortevole e ridurre l’uso di dispositivi elettronici prima di coricarsi.
Ascolto e supporto verso gli altri
Essere in grado di ascoltare e offrire sostegno emotivo agli altri è un segno di maturità emotiva e stabilità psicologica. Quando ci concentriamo sugli altri e riconosciamo il loro dolore o la loro gioia, ci connettiamo in modo significativo con le persone intorno a noi e rafforziamo le nostre relazioni.
La pratica dell’ascolto attivo può essere sviluppata attraverso l’attenzione e la compassione. Essere disponibili per gli altri quando hanno bisogno di condividere le proprie esperienze può essere di grande conforto e può contribuire a un ambiente sociale più sano.
La tua salute mentale è tutto
Forse avrai già sentito la frase: “Non c’è salute senza salute mentale”. E’ stata pronunciata dall’OMS nel 2019, quando ha ricordato che prendersi cura del proprio benessere mentale è un impegno imprescindibile, un compito che dobbiamo svolgere per il nostro bene e per quello delle persone che ci circondano e che ci amano. Prendersi cura della propria salute mentale ci pone talvolta di fronte a scelte importanti, come quella di abbandonare una situazione che deteriora il nostro equilibrio, quella di cominciare a dire dei “no” che mai ci saremmo sognati di pronunciare. Ricordalo sempre…prenderti cura di te è più importante dei tuoi voti, del tuo lavoro, del tuo status, dei “Mi piace” sui social network e di qualsiasi altra dimensione di successo.
Prenditi una pausa da tutto!
Certe volte, per riuscire a capire cosa sta mettendo in crisi l’equilibrio psicologico, abbiamo bisogno di prenderci una pausa. Probabilmente il problema è di fronte a noi, ma non ce ne rendete conto. Magari si tratta di un partner che esercita una violenza psicologica su di noi, o forse si tratta di una famiglia che pretende troppo, o ancora il problema potrebbe essere uno stato di ansia o depressione fino ad ora sempre ignorato. Un trauma non superato o altre situazioni che non vanno nascoste sotto al tappeto, ma affrontate e superate. Ebbene, è giunto il momento di ascoltarsi. Prenditi una pausa, dedica attenzione solo alle tue sensazioni, e cerca di comprendere da dove nasce il disagio che avverti. Parafrasando lo scrittore William Gibson, prima di diagnosticarti bassa autostima o depressione, assicurati di non essere circondato da “brutte persone”! La realtà potrebbe sorprenderti!
Una lettura per accrescere la propria consapevolezza
Nella nostra crescita è mancata un’educazione psicoaffettiva e così vaghiamo per il mondo con bussole difettose, facendo scelte che spesso si rivelano sbagliate e senza capire con chiarezza cosa ci portiamo dentro. È per questo che ho scritto un libro, si tratta del libro che io stessa avrei voluto leggere prima ancora di diventare psicologo. Si tratta di un prezioso manuale di psicologia e del libro più consigliato dagli psicoterapeuti. S’intitola «d’Amore ci si ammala, d’Amore si guarisce» ed è il libro giusto per te se vuoi tracciare la tua strada e affinare la tua bussola. È, tra l’altro, ricco di esercizi psicologici. Puoi trovare il pluripremiato libro in qualsiasi libreria d’Italia o su Amazon, a questo indirizzo.
Quando riesci a dire a te stesso “Sono come sono, e va bene così”, non solo ritrovi pace e ottimismo, ma i giudizi altrui diventano secondari. Una volta che sei in pace con te stesso, quello che pensano gli altri smette di avere potere su di te: hai ottenuto l’approvazione della persona più importante della tua vita (l’unica che sarà sempre con te), ed è quello che più conta.
A cura di Ana Maria Sepe, psicologo e fondatrice della rivista Psicoasvisor
Autore del libro Bestseller “D’Amore ci si ammala, d’Amore si guarisce”
Autore del libro Bestseller “Riscrivi le pagine della tua vita” Edito Rizzoli
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