Parlare da soli a voce alta sembra una cosa da pazzi, così come avere un dialogo interiore con se stessi per attenuare la tristezza e le preoccupazioni. In realtà, si tratta di abitudini molto terapeutiche, perché la comunicazione con se stessi è vitale, catartica ed emotivamente necessaria per soddisfare i propri bisogni.
Aldous Huxley diceva che c’è solo una piccola parte dell’universo che possiamo conoscere e migliorare, qualcosa che ci appartiene: noi stessi. Tuttavia, per quanto possa sembrare curioso, non sempre dedichiamo a noi stessi l’attenzione che meritiamo. Ci trascuriamo come chi dimentica il suo diario personale nel cassetto, come chi lascia le chiavi di casa nelle borse altrui.
Secondo gli psicologi, tutti facciamo uso del dialogo interiore, ma nel peggior modo possibile. Un esempio, Ethan Kross, celebre esperto di psicologia emotiva e docente presso l’Università del Michigan, si è reso conto che l’essere umano è irrimediabilmente propenso all’auto-dialogo negativo.
L’ha capito una mattina mentre era intento a guardare lo schermo del suo telefono. Stava attraversando le strisce pedonali, ma non aveva visto che il semaforo era rosso. Dopo aver schivato un macchina che stava per investirlo, si è sorpreso a rimproverarsi a voce alta per la sua stupidità.
La maggior parte di noi lo fa
Quando qualcosa non va come ci aspettavamo o quando commettiamo un errore, la nostra coscienza si fa sentire a voce alta rimproverandoci per la nostra stupidità o inutilità. Il problema è che un dialogo negativo persistente spinge le persone a ritrovarsi in gravi condizioni di vulnerabilità e a sprofondare pericolosamente nell’abisso della depressione. Bisogna evitarlo, bisogna cambiare discorso!
Sin da piccoli abbiamo l’abitudine di parlare a noi stessi ad alta voce
Crescendo molti di noi perdono questa pratica convinti che sia da folli rivolgersi a se stessi creando dei veri e propri soliloqui. Studi psicologici recenti hanno dimostrato che la tecnica del “self – talk” in età adulta ha degli effetti positivi nell’affrontare le situazioni stressanti e difficili della nostra esistenza perché potenzia la fiducia in sé stessi e sviluppa il pensiero positivo. Questa pratica è influenzata da diversi fattori come la storia personale, il rapporto con i genitori e le esperienze pregresse.
Un dialogo interiore è costituito da un minimo di 150 parole ad un massimo di 300 arrivando a 51.000 al giorno. Il Self Talk (parlare con sè stessi) è una tecnica molto utile per gestire le emozioni. Consiste nel focalizzare il pensiero su elementi positivi, in modo da influenzare il comportamento.
Molto usata nel Mental Training serve per focalizzare l’attenzione sui pensieri positivi attraverso auto-incoraggiamenti, frasi stimolanti da ripetere a sè stessi (ad alta voce o mentalmente). Si sta molto diffondendo nel coaching aziendale e in ambito sportivo per aumentare il livello delle performances agonistiche.
Il linguaggio ha un potere assoluto sul nostro cervello. Agisce soprattutto a livello inconscio influenzandolo positivamente o al contrario negativamente. Il fulcro della tecnica Self Talk è quello di non focalizzarsi sulle frasi negative che possono aumentare l’ansia e la frustrazione dell’individuo, eliminando tutto ciò che ha a che fare con le negazioni (ad esempio la parola NON).
Frasi del tipo “NON sono tranquillo”, “NON sono abbastanza preparato” oppure “NON ce la farò mai”, sono altamente disfunzionali e non devono essere prese in considerazione.
Ma anche semplicemente “non mi devo distrarre” deve essere sostituito con “devo concentrarmi”. Il dialogo positivo può essere allenato quotidianamente mettendo al bando le negazioni e rivolgendosi a se stessi con il “tu” come se parlassimo ad una persona a cui vogliamo bene.
Sostituire l’ “io” con il “tu” permette di sviluppare una sorta di “auto-empatia”. Il “self- talk” è essere di vitale importanza prima di un colloquio di lavoro, un appuntamento di vitale importanza o davanti ad un’esibizione in pubblico.
Ecco 5 consigli pratici per migliorare il proprio self- talk:
– Registrarsi: consente di acquisire credibilità a ciò che si dice; “riascoltarsi” permette di ottenere un feedback per capire dove sbagliamo e come dobbiamo intervenire sul tono e sulle parole che utilizziamo;
– Guardarsi allo specchio: la mimica facciale, il linguaggio non verbale potenziano ciò che si vuol dire. Un miglioramento di essi ci consente di acquisire sicurezza e ci aiuta ad essere più persuasivi;
– Usare frasi brevi e mai negazioni: parole chiave come “puoi farcela”, “le cose andranno meglio” sono una dose di vitalità e positività;
– Stilare una lista delle proprie qualità: partendo dal presupposto che la perfezione non esiste occorre non perdere d’occhio gli aspetti positivi della situazione che stiamo vivendo e focalizzarsi su di essi. Ciò accresce la motivazione e la forza di volontà;
– Visualizza ciò che desideri: accompagnare ciò che si dice con delle immagini mentali permette di fare più chiarezza sui propri obiettivi per non disperdere energie e tempo su ciò che non merita considerazione o che distrae negativamente.
IL CONTORNO FATTO DI PERSONE NEGATIVE CI PUÒ RENDERE INSICURI CON LE PAROLE DISFSTTITE MA SE NON ASCOLTIAMO QUELLE LETTERE COLLEGATE E TRA LORO E ASCOLTIAMO SOLO QUELLO CHE DICE LA NOSTRA ANIMA ALLORA LE LORO PAROLE SONO PAROLE AL VENTO E NIENTE TI POTRÀ MAI SCALFIRE.È NTUTTO IN NOI….LE RISORSE SONO NELLA NOSTRA FORZA DI CREDERCI NONOSTANTE TUTTO E TUTTI…
Temi molto interessanti. Che fanno pensare , ma nello stesso tempo… aiutano ad avere un comportamento migliore per noi stessi ma anche per chi abbiamo vicino