Ansia: tutti ne soffriamo in misura maggiore o minore. Può essere adeguata quando si presenta nella giusta misura, quella sufficiente a mantenerci in allerta di fronte ad alcuni stimoli. Tuttavia, quando diventa cronica può rivelarsi molto dannosa. Diteci: il vostro livello di ansia rientra nei parametri di normalità oppure avete raggiunto dei livelli per cui è bene che prendiate precauzioni per il bene della vostra salute?
Test dell’ansia
Questo test è molto semplice e allo stesso tempo efficace. Attraverso alcune domande prenderemo in considerazione i diversi gradi dell’ansia e i parametri che dobbiamo tenere in considerazione: sintomi fisici, cognitivi, comportamentali, ecc. Naturalmente ci sono dei periodi in cui i nostri livelli di ansia sono più alti per motivi personali, ma in generale dovete fare attenzione e cercare di gestirla nel modo corretto. Se ottenete un punteggio alto, significa che è arrivato il momento di effettuare piccoli cambiamenti nella vostra vita, di stabilire delle priorità e soprattutto di pensare a voi stessi.
Vi invitiamo a prendervi cura di voi, a volervi più bene e a essere felici ogni giorno, mantenendo vivo l’entusiasmo. Nel frattempo, per permettervi di comprendere qual è il vostro livello di ansia, vi consigliamo di realizzare questo test. Prendete carta e penna!
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1. Sintomi cognitivi
a) Ho problemi di concentrazione:
– Mai (0 punti)
– Di rado (2 punti)
– Spesso (3 punti)
– Sempre (4 punti)
b) Ho la tendenza a prendere in considerazione il lato negativo delle cose o ad immaginare conseguenze negative invece che positive:
– Mai (0 punti)
– Di rado (2 punti)
– Spesso (3 punti)
– Sempre (4 punti)
c) Mi capita di avere vuoti di memoria:
– Mai (0 punti)
– Di rado (2 punti)
– Spesso (3 punti)
– Sempre (4 punti)
d) Mi capita di avere pensieri negativi:
– Mai (0 punti)
– Di rado (2 punti)
– Spesso (3 punti)
– Sempre (4 punti)
e) Faccio fatica a prendere delle decisioni e ci ripenso sempre mille volte:
– Mai (0 punti)
– Di rado (2 punti)
– Spesso (3 punti)
– Sempre (4 punti)
2. Sintomi comportamentali
a) Mangio per calmare l’ansia:
– Mai (0 punti)
– Di rado (2 punti)
– Spesso (3 punti)
– Sempre (4 punti)
b) Evito le situazioni che mi mettono in difficoltà invece di affrontarle:
– Mai (0 punti)
– Di rado (2 punti)
– Spesso (3 punti)
– Sempre (4 punti)
c) Ho alcuni tic nervosi: muovo le gambe, mi mangio le unghie, mi tocco spesso i capelli, ecc.:
– Mai (0 punti)
– Di rado (2 punti)
– Spesso (3 punti)
– Sempre (4 punti)
d) Mi cadono le cose dalle mani:
– Mai (0 punti)
– Di rado (2 punti)
– Spesso (3 punti)
– Sempre (4 punti)
e) Faccio fatica ad addormentarmi la notte, continuo a rigirarmi nel letto:
– Mai (0 punti)
– Di rado (2 punti)
– Spesso (3 punti)
– Sempre (4 punti)
f) Mi capita di piangere:
– Mai (0 punti)
– Di rado (2 punti)
– Spesso (3 punti)
– Sempre (4 punti)
3. Sintomi fisici:
a) Provo sensazioni di angoscia o apprensione:
– Mai (0 punti)
– Di rado (2 punti)
– Spesso (3 punti)
– Sempre (4 punti)
b) Mi sento agitato e nervoso:
– Mai (0 punti)
– Di rado (2 punti)
– Spesso (3 punti)
– Sempre (4 punti)
c) Soffro di attacchi di tachicardia:
– Mai (0 punti)
– Di rado (2 punti)
– Spesso (3 punti)
– Sempre (4 punti)
d) Alla fine della giornata mi sento molto stanco, tanto da non sapere se il giorno dopo riuscirò ad alzarmi:
– Mai (0 punti)
– Di rado (2 punti)
– Spesso (3 punti)
– Sempre (4 punti)
e) Soffro di disturbi del sonno, dormo male e poi, durante la giornata, ho dei colpi di sonno senza rendermene conto:
– Mai (0 punti)
– Di rado (2 punti)
– Spesso (3 punti)
– Sempre (4 punti)
f) Quasi ogni giorno soffro di mal di testa, di collo o di schiena:
– Mai (0 punti)
– Di rado (2 punti)
– Spesso (3 punti)
– Sempre (4 punti)
Come interpretare il test dell’ansia
0-18 punti: Assenza di ansia
Può capitarvi qualche volta di sentirvi più nervosi del solito, ma la vostra risposta di fronte a situazioni che possono causare ansia è adeguata e rientra nella normalità. Molto bene!
19-36 punti: Livello di ansia lieve o moderato
Siete al limite della normalità. Ma dovete fare attenzione, perché anche se non si tratta di un livello elevato è bene che vi prendiate cura di voi, perché se non iniziate a stabilire dei limiti potreste finire con un carico d’ansia eccessivo sulle spalle, e causare problemi peggiori. Anche se non è grave, quindi, non adagiatevi sugli allori: pensate sempre alla vostra salute e alla necessità di gestire al meglio le emozioni.
37-54 punti: Alti livelli di ansia
Attenzione: soffrite di livelli di ansia troppo alti. È arrivato il momento di prendere in mano la situazione e fare dei cambiamenti, prendendo coscienza del fatto che ci sono molti aspetti della vostra vita che dovete migliorare, o ne andrà della vostra salute. Se non fate attenzione, potreste causare la comparsa di gravi problemi emotivi e di salute. Iniziate a prendere la vita con più serenità, lasciate che gli altri vi aiutino, e realizzate i cambiamenti necessari.
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